Inyecciones para adelgazar: cómo cuidar tu masa muscular

Proteína en el plato, siempre

Esta página es para quien sigue un tratamiento con medicamentos GLP-1 recetado por su médico.

Sin hambre, la comida se queda en cuatro bocados de lo que haya. Empezar por la parte de proteína (huevos, yogur, pescado, legumbres, pollo, tofu) hace menos probable que se quede en el plato. El objetivo diario depende de tu cuerpo, tu salud y tu tratamiento, así que acuérdalo con tu médico o con un dietista-nutricionista.

Fuerza en casa o en el gimnasio

Para empezar no hacen falta grandes pesos. Levantarte de una silla, flexiones contra la pared, una goma elástica, las escaleras. Lo que cuenta es la constancia y ponerlo un poco más difícil con el tiempo.

Si tienes dolor en las articulaciones o problemas de corazón, o te mareas los días que comes poco, consúltalo antes con tu médico.

Ruido de la comida, hambre emocional y el espejo

El «ruido de la comida» (food noise, en inglés) es el nombre que mucha gente da a ese runrún constante sobre comer: qué hay en la nevera, qué toca después, qué no tendrías que haber comido. Durante el tratamiento puede bajar, subir o quedarse igual, y cualquiera de esas cosas puede descolocarte.

Comer para calmar el estrés o la tristeza no siempre se va con el apetito. Y un cuerpo que cambia deprisa puede parecer ajeno en el espejo, aunque sea el cambio que buscabas.

Darte cuenta también es cuidarte. Puedes hablarlo con alguien de confianza y llevarlo a tu próxima consulta.

Cuándo hablar con tu médico

• Antes de empezar a entrenar, si tienes alguna enfermedad o condición de salud.
• Si tienes diabetes y tomas otros medicamentos para la glucosa, antes de aumentar el entrenamiento.
• Si notas debilidad, mareos o un cansancio poco habitual.
• Si llevas varios días comiendo muy poco.
• Si piensas en dejar o pausar el tratamiento. No lo decidas sin tu médico.
• Si el ánimo sigue bajo o la ansiedad va a más durante semanas.